Calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total)

Nuestra Calculadora de TDEE 2026 proporciona una estimación precisa de las calorías que su cuerpo quema diariamente, abarcando su Tasa Metabólica Basal (TMB), el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA), la Termogénesis de Actividad No Ejercicio (NEAT).

El cálculo comienza con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que la mayoría de las investigaciones consideran la estimación más fiable de la TMB (tasa metabólica basal) en adultos sanos. Sobre esa cifra de TMB, la herramienta añade un margen del 10% por el ETA (efecto térmico de los alimentos) y luego aplica multiplicadores de actividad que abarcan tanto el NEAT como los entrenamientos estructurados, tomados de las guías de 2026 del American College of Sports Medicine (ACSM). Al sumar esos componentes se obtiene su TDEE completo.

Declarar su nivel de actividad con honestidad importa más de lo que la gente espera. Si exagera cuán activo es en realidad, el objetivo calórico resultante socavará silenciosamente cualquier meta que se proponga. Considere el resultado como una estimación fundamentada y no como una verdad fija, ya que las tasas metabólicas varían de una persona a otra, y recalibre a medida que cambien su peso y sus hábitos. El NEAT en particular suele pasarse por alto, y sin embargo las calorías que quema al moverse inquieto, caminar y realizar los movimientos cotidianos pueden sumar una parte significativa del total.