Calculadora de Calorías (TDEE)

Calcule las calorías diarias para mantenimiento, pérdida o aumento de peso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor y su nivel de actividad.
years
Sexo
lbs
Unidad de altura
ft
in

BMR

1,737 cal

Tasa metabolica basal

Mantenimiento

2,693 cal/day

Perder 1 lb/semana

2,193 cal/day

Ganar 1 lb/semana

3,193 cal/day

Desglose calórico diario

Tasa metabolica basal (BMR)1,737 cal
Activity Multiplier (moderate)x 1.55
Gasto energético diario total (TDEE)2,693 cal
Para Perder 1 lb/semana2,193 cal/day
Para Ganar 1 lb/semana3,193 cal/day

Desglose de macros (40/30/30)

Carbohidratos (40%)269g (1,077 cal)
Proteína (30%)202g (808 cal)
Grasa (30%)90g (808 cal)
Total2,693 cal/day

Use la calculadora Calculadora de Calorías (TDEE) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Bienvenido a nuestra Calculadora de Calorías, su herramienta esencial para comprender sus necesidades energéticas diarias en 2026. Esta calculadora determina con precisión las calorías necesarias para mantener su peso actual.

Los cálculos se basan en la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las formas más precisas de estimar la tasa metabólica basal (TMB). Esa TMB se escala luego por un factor de actividad que va de sedentario a extra activo, lo que produce una cifra de TDEE ligada a su propio metabolismo y a su rutina en lugar de a un promedio genérico.

Recuerde, estos cálculos son estimaciones; las tasas metabólicas individuales pueden variar hasta en un 15%. No siga ciegamente los números, escuche a su cuerpo y ajuste su ingesta en función de los resultados del mundo real.

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer al día?
El adulto promedio necesita 1,600-2,400 calorías (mujeres) o 2,000-3,000 calorías (hombres) dependiendo de la edad, altura, peso y nivel de actividad. Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) te da una estimación personalizada.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 500 calorías por día por debajo de tu TDEE produce aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana. No bajes de 1,200 calorías (mujeres) o 1,500 calorías (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es tu BMR (Tasa Metabólica Basal) multiplicado por un factor de actividad. El BMR se calcula a partir de la edad, sexo, altura y peso utilizando fórmulas como Mifflin-St Jeor. Los multiplicadores de actividad varían de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo).

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