Calculadora de Distribución de Macronutrientes

Convertir un objetivo de calorías en gramos exactos de proteína, grasa y carbohidratos es lo que hace accionable una dieta, y esa conversión es el trabajo de esta herramienta. Sea cual sea su meta —ganar músculo, perder grasa o afinar el rendimiento deportivo—, el reparto adecuado de macronutrientes mantiene su alimentación alineada con el objetivo, algo que importa más a medida que las recomendaciones nutricionales siguen cambiando durante 2026. El desglose se adapta al enfoque que elija en lugar de imponer una única fórmula a todos.

Esta calculadora emplea una metodología basada en porcentajes para traducir su objetivo calórico diario total en gramos para cada macronutriente. Por ejemplo, una dieta 'Equilibrada' típicamente asigna el 30% de las calorías.

Estos números son un punto de partida y no una prescripción fija, y los objetivos adecuados varían con su actividad, su metabolismo y cualquier condición de salud en juego. Los macros suelen acaparar toda la atención, pero las vitaminas y los minerales merecen el mismo cuidado, así que elija alimentos que cubran también sus necesidades de micronutrientes. Cuando existen problemas de salud de fondo o va a reformar su dieta por completo, un dietista registrado o un médico pueden adaptar el plan a usted.