Calculadora de Ayuno Intermitente

Trazar ventanas exactas de ayuno y de comida elimina las conjeturas en protocolos como 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD (una comida al día). A medida que la salud metabólica gana atención en 2026, ajustar un horario de ayuno que encaje en su día puede influir en su energía, en el control del peso y en su bienestar general. Elija un estilo y obtendrá horas claras de inicio y fin tanto del ayuno como del período de comida.

La lógica es directa. Indique el protocolo elegido, por ejemplo 16:8, que significa 16 horas de ayuno junto con 8 horas de comida, además de la hora a la que quiere empezar a comer, y devuelve el cierre exacto de su ventana de comida más el inicio y el fin precisos de su ayuno. OMAD funciona de forma algo distinta, ya que reserva un período concentrado de una hora para comer dentro de un ciclo de 24 horas y deja las otras 23 para el ayuno.

La regularidad hace aquí casi todo el trabajo; un día suelto fuera del plan no lo echará por tierra, pero es la repetición constante la que aporta los beneficios. La hidratación suele ser lo primero que la gente descuida durante un ayuno, y escatimar líquidos invita a la fatiga y a los dolores de cabeza. Haga también que las comidas de su ventana sean densas en nutrientes, ya que una restricción calórica mal gestionada puede dejar carencias nutricionales.