Calculadora de Horario de Ayuno Intermitente

Planifica tu ventana de alimentación de ayuno intermitente para protocolos 16:8, 18:6, 20:4, OMAD o 5:2.
Protocolo

Ventana de alimentación

12:00 PM - 8:00 PM

Horas de ayuno

16h

Calendario

Inicio del Ayuno8:00 PM
Apertura de ventana de alimentación12:00 PM
Cierre de ventana de alimentación8:00 PM
Comidas en la ventana3
Calorias por comida667 cal
Total semanal14,000.00 cal

Use la calculadora Calculadora de Horario de Ayuno Intermitente de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Definir cuándo come y cuándo ayuna es el núcleo práctico del ayuno intermitente, y eso es exactamente lo que esta herramienta traza para los protocolos más comunes: 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (Una Comida al Día) y 5:2. Unas ventanas claras hacen que la rutina de ayuno sea más fácil de cumplir, más fácil de encajar con el trabajo y la familia, y más fácil de sostener el tiempo suficiente para que tenga efecto, mientras los datos de 2026 siguen señalando la constancia como el factor que más influye en los marcadores de salud metabólica.

La lógica subyacente es aritmética simple. Usted elige un protocolo y la hora de inicio de su ventana de alimentación, y la calculadora determina la hora de finalización correspondiente junto con la duración del ayuno que sigue. Para el 5:2, en cambio, identifica cuáles dos días ha designado como días de ayuno. Como se basa únicamente en sumas y restas sobre el reloj, el horario se mantiene válido en cualquier zona horaria o ritmo diario.

Un error común es no tener en cuenta el tiempo de preparación y limpieza al establecer su ventana de alimentación, lo que lleva a comidas apresuradas. Otro inconveniente es reducir drásticamente la ingesta de calorías en los días de alimentación, lo que puede ser contraproducente.

Fuente: CDC · Última actualización: abril de 2026

Preguntas frecuentes

¿Es mejor el horario de ayuno intermitente 16:8 o 18:6 para perder peso?
El método 16:8 (16 horas de ayuno, ventana de alimentación de 8 horas) es el más amigable para principiantes. Por ejemplo, come entre las 12 p.m. y las 8 p.m., saltándote el desayuno. La mayoría de las personas se adaptan en 1-2 semanas.
¿Se puede beber café durante el ayuno intermitente?
Sí, el café solo (sin azúcar, crema o edulcorantes) está bien durante la ventana de ayuno. Contiene calorías insignificantes y en realidad puede apoyar el ayuno al suprimir el apetito. Evita cualquier cosa que desencadene una respuesta de insulina.
¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?
La mayoría de las personas pierden 1-2 libras por semana con el ayuno intermitente combinado con un déficit calórico moderado. Los resultados dependen de tu ingesta calórica total durante las ventanas de alimentación, no solo del horario de ayuno.

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