Calculadora de VO2 Máx

El consumo máximo de oxígeno, o VO2 máx, mide cuánto oxígeno puede captar y utilizar su cuerpo en esfuerzo máximo, y es uno de los marcadores más claros de la condición cardiovascular. Un valor más alto suele acompañar a una mayor resistencia y a una mejor salud a largo plazo, y por eso atletas y entrenadores se apoyan en él para medir el progreso y fijar objetivos de entrenamiento alcanzables en 2026 y en los años siguientes. En lugar de exigir un laboratorio, las estimaciones que aparecen aquí proceden de pruebas de campo que puede realizar en una pista o en una cinta.

Cada prueba se apoya en una ecuación validada. El Test de Cooper, una carrera de 12 minutos, aplica VO2 máx = (Distancia en metros - 504.9) / 44.7. La carrera de 1.5 millas usa VO2 máx = 3.5 + 483 / Tiempo (en minutos). El Test de Marcha de Rockport sigue otra vía, e incorpora sexo, edad, peso y frecuencia cardíaca a su estimación, lo que lo convierte en una opción sensata para quienes no están listos para correr a tope.

Asegúrese de realizar la prueba elegida con precisión y en condiciones consistentes para obtener resultados fiables; la fatiga, la enfermedad o el clima extremo pueden sesgar sus datos. Evite esforzarse más allá de su límite actual.