Calculadora de Ritmo de Maratón

Un buen maratón en 2026 suele reducirse a la disciplina de ritmo, y la manera de construir esa disciplina es traducir un tiempo objetivo de meta en parciales por milla y tiempos de paso que pueda vigilar el día de la carrera. Saber qué ritmo exige cada milla, y exactamente cuándo debería cruzar marcas como la mitad en la milla 13.1, es lo que mantiene estable su esfuerzo. Con ese mapa en la mano, es mucho menos probable que se funda al principio o que deje tiempo sin aprovechar al final.

La aritmética es una división directa: su tiempo objetivo de meta dividido entre la distancia completa de 26.2 millas da su ritmo medio por milla. Los tiempos de paso salen luego de multiplicar ese ritmo por la distancia hasta cada marca, ya sean 6.2 millas para el parcial de 10K, 13.1 millas para el medio maratón o 20 millas, donde los corredores tradicionalmente chocan con el muro.

Tome estos números como una referencia y no como un guion, porque el desnivel, el clima y el tiempo que pase en los avituallamientos apartarán su ritmo real del calculado. Si su cuerpo da señales de problemas, ajuste en lugar de perseguir un parcial exacto por sí mismo. Los corredores que se fijan solo en el tiempo final, sin calcular el ritmo por milla que hay debajo, suelen gestionar mal su energía y lo pagan en el tramo final.