Calculadora de Calorías al Correr

Calcule las calorías quemadas al correr según la distancia, el peso y el ritmo.
millas
lbs
min/milla

Calorías quemadas

340

Duración

27 min

Calorías por distancia

1 mi113 cal
3 mi340 cal
5 mi567 cal
10 mi1,134 cal
Medio Maratón1,485 cal
Maratón2,970 cal

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Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

La distancia, el peso corporal y el ritmo determinan en conjunto cuánta energía exige realmente una carrera, y esta calculadora combina los tres factores en una estimación de calorías. Precisar ese gasto le ayuda a estructurar el entrenamiento, controlar el peso y ajustar su nutrición a su rendimiento mientras planifica a lo largo de 2026. La cifra que devuelve refleja sus propios datos y no un promedio genérico, lo que la convierte en un punto de referencia más preciso para fijar metas.

En el fondo opera un enfoque de equivalente metabólico de tarea (MET) ajustado para la eficiencia de la carrera y la biometría individual. El valor MET cambia según el ritmo que ingrese y luego se multiplica por su peso corporal en kilogramos y por la duración de la carrera en horas. Expresado como fórmula, es Calorías quemadas = METs x Peso (kg) x Tiempo (horas), una ecuación compacta que aun así refleja cómo la velocidad modifica el costo energético de recorrer una distancia.

Aunque es muy precisa, recuerde que el metabolismo individual y las variaciones del terreno pueden alterar ligeramente la quema real de calorías. No confíe únicamente en esto para decisiones dietéticas extremas; considérelo una herramienta sólida.

Fuente: ACE · Última actualización: abril de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías quemo al correr una milla?
Una estimación aproximada es de unas 100 calorías por milla para una persona de 155 libras. Más precisamente, multiplique su peso en libras por 0.63 para correr. Una persona de 180 libras quema aproximadamente 113 calorías por milla, independientemente del ritmo.
¿Correr más rápido quema más calorías?
Por milla, el ritmo hace poca diferencia en el total de calorías quemadas. Sin embargo, correr más rápido quema más calorías por minuto, por lo que una carrera rápida de 30 minutos quema más calorías totales que una carrera lenta de 30 minutos porque cubre más distancia.
¿Qué tan precisos son los contadores de calorías de las cintas de correr?
Las pantallas de calorías de las cintas de correr sobreestiman entre un 15% y un 30% en promedio porque utilizan fórmulas genéricas y a menudo no tienen en cuenta la falta de resistencia al viento o la cinta.

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