Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima

Calcule la FC máxima usando fórmulas estándar y de Tanaka con zonas de entrenamiento.

FC Máx (220-edad)

185 bpm

FC Máx (Tanaka)

184 bpm

Zonas de Entrenamiento (Tanaka)

Zona 1: Calentamiento (50-60%)92 - 110 bpm
Zona 2: Quema de grasa (60-70%)110 - 129 bpm
Zona 3: Cardio (70-80%)129 - 147 bpm
Zona 4: Intenso (80-90%)147 - 166 bpm
Zona 5: Máx (90-100%)166 - 184 bpm

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Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Dos fórmulas dominan cualquier estimación de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), y esta herramienta aplica ambas: la tradicional regla de 220-edad y la ecuación de Tanaka, más refinada, 208 - 0.7 x edad. Una cifra confiable de FCM es la base de un entrenamiento inteligente, ya que le permite definir zonas de frecuencia cardíaca para el trabajo de resistencia, las sesiones de velocidad y los días de recuperación. Con los programas de entrenamiento de 2026 apoyándose cada vez más en la personalización, ese único número hace mucho por mantener el esfuerzo bajo control y evitar el sobreentrenamiento.

La calculadora utiliza dos fórmulas principales. La fórmula '220-edad' es una estimación simple, que resta su edad actual de 220. La fórmula de Tanaka, derivada de un estudio de 2001, se considera más precisa.

Recuerde que estas fórmulas proporcionan estimaciones; las diferencias fisiológicas individuales pueden dar lugar a variaciones. Factores como el nivel de condición física, la genética y los medicamentos pueden influir en su frecuencia cardíaca máxima real.

Fuente: ACE · Última actualización: abril de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
La fórmula más simple es 220 menos su edad. La fórmula de Tanaka, más precisa, es 208 menos 0.7 veces su edad. Por ejemplo, una persona de 40 años tiene una FC máxima estimada de 180 (estándar) o 180 (Tanaka). Una variación individual de 10-15 LPM es normal.
¿Cuáles son las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca?
La Zona 1 (50-60% del máximo) es recuperación ligera, la Zona 2 (60-70%) construye la base aeróbica, la Zona 3 (70-80%) es aeróbica moderada, la Zona 4 (80-90%) es umbral anaeróbico y la Zona 5 (90-100%) es esfuerzo máximo. La mayor parte del entrenamiento debe realizarse en las Zonas 2-3.
¿Es peligroso hacer ejercicio a mi frecuencia cardíaca máxima?
Los intervalos breves a una frecuencia cardíaca cercana a la máxima son generalmente seguros para personas sanas. Sin embargo, el esfuerzo máximo sostenido aumenta el riesgo cardíaco para aquellos con afecciones subyacentes. Consulte a un médico antes de realizar entrenamiento de alta intensidad, especialmente si tiene más de 45 años o tiene factores de riesgo.

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