Calculadora de FTP (Potencia de Ciclismo)

La Potencia Umbral Funcional es la piedra angular del ciclismo estructurado, la cifra que indica la intensidad adecuada para cada entrenamiento y evita que derive hacia el sobreentrenamiento o hacia un esfuerzo demasiado cómodo. Esta herramienta deriva su FTP de un test de potencia de 20 minutos y traza después las zonas de entrenamiento construidas a su alrededor. Incluso en 2026, con todos los datos que capturan los ciclocomputadores modernos, un test de FTP disciplinado sigue siendo la referencia en la que confían los entrenadores para seguir las mejoras reales de rendimiento.

La matemática se apoya en una convención bien asentada: su FTP se estima como el 95% de la potencia media que sostiene durante un esfuerzo máximo de 20 minutos. Ese descuento existe porque un empuje intenso de 20 minutos queda ligeramente por encima de lo que la mayoría de los ciclistas puede sostener durante una hora completa, la definición real de umbral. Con el FTP fijado, cada zona de entrenamiento sale como un porcentaje de esa cifra, siguiendo los protocolos que aplican los entrenadores en todo el deporte.

Asegúrese de que su prueba de 20 minutos sea un esfuerzo máximo y consistente; un ritmo demasiado conservador o un inicio demasiado fuerte sesgarán sus resultados. Siempre realice su prueba en condiciones similares (por ejemplo, carretera plana, interior).